富含膳食纤维的食物有哪些
富含膳食纤维的食物有哪些，膳食纤维能够增加我们的饱腹感，对于我们的肠胃健康很好，减肥瘦身也好，不仅有益于帮助减体重对健康也有益。下面来看看富含膳食纤维的食物有哪些？
富含膳食纤维的食物有哪些11、牛油果（鳄梨） 膳食纤维含量：10、5克每杯（切片），注：1杯约250ml。 主要营养成分：维生素C，维生素E，维生素B6，叶酸，维生素K，钾。 牛油果的膳食纤维含量，根据不同的种类而有不同的数据。比如，在果皮光滑、绿色鲜亮的佛罗里达牛油果和果皮起伏、颜色略暗的加利福尼亚牛油果之间，二者所含的膳食纤维和营养组成就有显著差异。
佛罗里达牛油果含有比加利福尼亚牛油果明显更多的不溶性膳食纤维。此外，除了膳食纤维，牛油果还富含有益健康的脂肪，有助于降低胆固醇，以及降低罹患心脏病的风险。
所以，试着开始在你的食谱里加入一些新鲜的牛油果吧！ （老实说，可能不是每个人都能适应牛油果的风味的，所以不要勉强自己，后面还有很多美味的高膳食纤维食物。）
2、鸭梨 膳食纤维含量：9、9克每只（中等大小），含皮。 主要营养成分：维生素C，维生素K，欧米茄6脂肪酸，钾。 酥脆、甜美、美味的鸭梨含有大量的膳食纤维，同时也富含与健康细胞、大脑及神经系统功能相关的欧米茄6脂肪酸（每只中等大小：149毫克）。 来自心脏健康机构的推荐：每天至少5%~10%的'食物卡路里应来自富含欧米茄6脂肪酸的食物。
3、浆果、莓 树莓（覆盆子），膳食纤维总量：8克每杯。注：1杯约25 ……此处隐藏1948个字……现的初始，被不少人认为是对人体无用的营养元素，一直得不到重视，毕竟吃了也没影响，于是就很少有人研究膳食纤维这类物质的了。
但是随着医学的逐渐发展，有不少学者发现，膳食纤维具有很好的通肠胃的效果，能够帮助身体排便，清除体内过多的油脂成分，同时还能够吸附胃里，肠道内的多种有害物质和脂肪物质，是养护肠胃，减肥瘦身的绝佳选择。
哪些食物含有的膳食纤维比较高呢？
其实常见的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纤维的物质，想要补充其实并不算难，而严格来说它常存在于一些谷类，薯类，以及一些豆类，蔬菜类，水果类食物中，其中谷类的膳食纤维含量是最高的，例如魔芋含有的膳食纤维就高达74、4、而银耳含有的就高达30、4，脱水的蕨菜含有的量在25、5周左右，而不少人喜欢吃的黑木耳其实含有的膳食纤维也不少，高达29、9之高，麸皮中含有的膳食纤维物质其实也不少，高达31、3。
想要通过补充膳食纤维帮助减肥瘦身的人来说，平时不妨可以多摄入这些富含膳食纤维的食物，帮助我们减肥瘦身，但是有一点需要注意的是，膳食纤维本身没什么热量，如果大家想要减肥或者瘦身，在烹饪这些食物的时候，尽量少加入一些油盐成分，避免高热量的物质进入食物，影响减肥瘦身的效果，清蒸是一种比较好的方式。
除此之外，一些大家平时吃水果虽然含有膳食纤维，但是并不适合大家减肥瘦身的，一般建议吃苹果，番茄以及番石榴来帮助我们减肥瘦身，其他有些水果虽然含有膳食纤维物质，但是它本身含有的热量是十分高的，糖分也比较多，吃了或许是在给你帮倒忙，让你出现越减越肥的尴尬，因此水果减肥还是建议苹果，番茄和番石榴这里，其他并不靠谱。
