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人必须睡够八小时吗

时间:2024-02-26 16:09:55
人必须睡够八小时吗

人必须睡够八小时吗

人必须睡够八小时吗,不知道从什么时候起,就开始流传一天一定要睡够8个小时的说法,那为什么有人睡够8个小时还是很困呢?这个说法是真实可靠的吗?下面我们一起来看看人必须睡够八小时吗

  人必须睡够八小时吗1

其实,并没有标准的睡眠时长。睡眠时长,和人的饭量一样,都是因人而异的。睡眠好坏,不能以睡眠时间的长短作为评判标准,而是以睡眠后第二天精力,体力是否够用为标准。

如果一定要给一个参考时间的话:

成人的正常睡眠时间是4~5个睡眠周期,每个睡眠周期大约90分钟。这样算下来,成人每天的睡眠时间约为6~8小时。

而且随着年龄的增加,人的睡眠需求会越来越小。(转自微信公众号失眠工作坊)

很多人都有失眠的问题,有的是疾病引起的,有的是工作生活压力太大或者生活习惯不好引起的,有的人睡眠不好是因为对睡眠知识了解不多,根据一些不正确的睡眠知识错误的指导睡眠,导致失眠。这里有一些关于睡眠的误解,看看你有多少:

误区一:每天必须睡8小时。这似乎是绝大多数人的理解。其实每个人的身体状况都不一样,睡眠要根据自己的实际需要来安排。只要他们白天能保持充沛的精力,就能睡多少就睡多少,而不是要睡八个小时。

误区二:入睡后频繁翻身会影响睡眠。辗转反侧常被用来形容失眠患者夜间的睡眠情况。

其实大多数人睡觉的时候都会翻身。睡眠姿势的改变有利于肌肉放松,不同的姿势可以放松不同的肌 ……此处隐藏1172个字……才进入深度睡眠状态。所以建议晚上10:30放下电子设备,调整呼吸,11点入睡最好。

此外,建议午觉在11点-13点之间睡,半个小时以内就可以,下午工作效率会更高。

注意:如果睡觉时间不对的话,事后再怎么补觉都是不行的!

03、一些助眠的物品

牛奶

睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,不好入睡。

睡前不宜吃的太甜、太多,如果实在想吃或者饿了,可以喝点牛奶,或吃点面包、饼干。

舒适的床品和枕头

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。选合适的床品,摸起来顺滑、舒适,可以让人身心愉悦。

选择软硬适中的床垫,可以让脊柱的压力得到缓解;选择高度合适的枕头,可以避免过高或过低带来的不适感,让脖子更舒适。

舒适的环境

每天开窗通风,注意清洁,让卧室保持干净清爽的状态,优质的环境有助于提高睡眠质量。

远离电子产品

远离手机、平板等电子产品,最好关灯睡觉。

04、如何减少熬夜的伤害

提前睡一会

提前睡1-2小时,或者闭目养神,可以让身体有更多的精力应对接下来的熬夜。

补充水分,切勿大鱼大肉

熬夜的时候切勿大鱼大肉,增加肠胃负担,建议补充水分和蔬果,补充维生素。

切勿久坐

每半小时建议起身活动一下。

注意室内通风

每隔1-2小时,打开窗户,通风15-30分钟。

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