运动燃脂又塑形

运动燃脂又塑形

运动燃脂又塑形，重要约会快来临时， 女孩最常想到的应急方法就是艰苦的减肥。但其实通过每天几分钟密集的运动，也能达到快速瘦身的效果。看看运动燃脂又塑形吧。

第一种是踮脚尖法

踮脚尖是最简单的帮助减掉小象腿的远动方法。踮脚尖的运动量不大，动作也很简单，而且可以随时随地练习，最适合久坐的白领和学生，可以很好地塑造小腿线条，紧缩小腿肌肉，甩掉小象腿。

具体做法是：自然站立，慢慢将脚后跟踮起，让腿部的力量都集中在脚尖，保持这个姿势10秒，然后放下，再踮起停留10秒，重复这个动作10次。当你踮起脚尖时会感受到小腿的肌肉被拉伸，而且会有点酸痛。如果你是坐着练习，还可以把脚尖尽量翘起，将力量放在脚跟上，同样停留10秒，重复这个动作10次，这样同样能紧实小腿。

第二种是高抬腿法

高抬腿法比较适合美眉们在家里练习，不需要消耗太多的时间和热量，还可以一边看电视一边练习。

具体做法是：站立，双手叉腰，轮流抬起双腿，抬高到身体能承受的最大限度，控制好速度，不能太快。高抬腿可以迅速消减大腿多余的脂肪，平复松弛的大腿肌肉，让腿部线条看起来更加优雅。

第三种是俯卧起身

1、 俯卧在床上，双脚伸直与髋同宽。

2、 双手向头部方向伸出，与肩同宽，吸气。

3、 呼气的同时，双手与双脚同时抬起，胸部顺势抬起，保持15~20秒。

6、游泳

游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。

7、打太极拳

打太极拳对老年人非常适合。经过太极拳锻炼，神经系统、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积，减少患骨质疏松的几率。

8、骑自行车

骑自行车相信大家都会吧！非常绿色环保的项目，经常骑自行车可锻炼心脏功能，坚持在上班的途中骑自行车能使心肌收缩更有力，血管壁更富弹性，肺活量增加，改善心肺功能；骑自行车还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

运动后应该注意什么

1、肌肉拉伤与酸痛的快速处理方法

肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

2、肌肉酸痛是很常见的中现象

很多长期不运动的人在激烈的运动后就会有明显的肌肉酸痛的感觉，这很正常。一般肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。