什么运动才可以瘦肚子

什么运动才可以瘦肚子

什么运动才可以瘦肚子，有些人由于长期坐着不运动导致肚子上的赘肉越来越多，肚子上的赘肉不仅影响美观还会影响健康，所以瘦肚子是很重要的，那么什么运动才可以瘦肚子呢？

练腹肌怎么吃

1、平衡膳食

要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。

2、易于消化吸收

合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的`损失。

3、蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长，那么吃点蛋白质粉就很重要了。

4、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

5、青菜和水果

青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。

什么运动才可以瘦肚子

1、游泳

首先介绍的第一种运动就是游泳，因为游泳是一种全身性的运动，所以不仅仅可以 ……此处隐藏347个字……一下方法，要屏住呼吸快走，同时要用力缩小腹，刚开始这样走路可能不太习惯，坚持不了几秒钟，没有关系，慢慢的练习一段时间就会好了，大约一个月左右的时间就会有明显的效果。

2、饮食调理

改变你的饮食习惯，平时多补充纤维素和膳食纤维，纤维素可以帮助肠道蠕动，使消化和吸收更好，减少脂肪的堆积，平时可以多吃些香蕉和苹果。膳食纤维可以从蔬菜和粗壳类食物当中获取，这些食物就像是肠道中的扫把，除了可以刺激肠道运动之外，还会一直给肠道扫除垃圾和毒素以及多余的脂肪，使瘦腹的效果明显。

快速瘦肚子的运动

1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

5、仰卧起坐~上午二十个，下午二十个 坐的时候保持收腹状态 坚持下去会很有成效。

通过上面的一些介绍，我们了解到了瘦肚子的运动方法了，值得一提的是，不管是采用哪一种方法，我们都要持之以恒，每天坚持锻炼，才是减肥的关键所在。另外，我们减肚子一定需要注意的就是饮食了，每顿吃饭只吃八分饱就可以了。