为什么你的健身没效果
为什么你的健身没效果，健身意识的不断增强,健身房开始遍布城市的各个角落,健身也开始成为人们对健康重视的主要表现。看到别人健身有了明显效果，你是否好奇为什么你的健身没效果呢。
为什么你的健身没效果1进入状态事半功倍
在喝茶的时候就想着喝茶，而不是想喝茶后我要做什么，或喝茶前我干了什么。这是喝茶状态。
健身状态是同样道理，健身时只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何让动作优美。而不在健身状态，是指你的大脑和四肢能够较好地配合。进入健身状态时，健身者往往会心态平静、精力充沛，充满自信地积极应对挑战，全力以赴发挥最佳水平。这种状态实际上是一种本能式的运动状态。在这种状态下，你会完全脱离忧虑、毫无顾忌，自信而放松，最佳水平自然而然地表现出来。如果你带着不愉快的心情，或带着沮丧情绪参加健身锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，这些都将影响锻炼效果。
3种方法快速进入状态
要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体工得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。
心理训练——至关重要
1，要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。
2，在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸 ……此处隐藏1006个字……份执着于肌肉的感觉
以卧推为例，新手朋友通常完成了这个动作，都感觉不到胸肌酸胀，反而三头肌却十分酸痛，因而认为胸肌没有得到训练。其实，感受不到肌肉并不代表肌肉没有得到训练，因为卧推是一个肩水平内收的动作，这个动作必然要运用到胸肌，所以只要你完成了一组卧推，胸肌就有一定程度的参与。感受不到肌肉酸胀几乎是所有新手必经的阶段，只要保持训练，久而久之就会感受到运用肌肉的感觉，因此不要感到灰心。
认为有最好的训练计划
这个世界上只有一个最好的训练计划，就是你能够持之以恒、每星期训练最少3-4次的计划！健美界的风潮从70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他们当时训练的动作及计划，跟现在新一辈的人练的几乎是一样！因此肌肉能否增长，主要是在于你的决心、恒心及自律性，训练计划的好与坏只占了成功的20%罢了。
不懂得把肌肉区分优先次序
很多新手朋友们一到健身房就练二头肌、三头肌，觉得手臂练粗才好看。其实初次接触健身，一定要先训练大肌肉群（腿、背、胸），原因很简单，练大肌肉群能加快整体肌肉量的提升，再一个就是练大肌肉通常都能顺带练到小肌肉群，比如练胸能同时训练肩部及三头肌；练背能同时训练二头肌及斜方肌；
太看重训练重量
宁轻莫假是所有新手朋友应紧记于心的口诀，在新手的阶段大家应该学习正确姿势，重量反而是其次，因为重量太大，姿势便不能维持正确性。一个好的姿势比大重量更能刺激肌肉，所以不要贪心！
