晚上失眠建议怎么做

晚上失眠建议怎么做

晚上失眠建议怎么做，随着生活压力的越来越大，越多的人开始出现失眠的情况，失眠对我们的生活质量也造成了很大的影响，当我们晚上失眠建议怎么做，才能够更有效的改善我们的失眠。

晚上失眠如何治疗

谈到如何治疗失眠和多梦，让我们首先理解正常睡眠和做梦的概念。现代医学普遍认为睡眠是人体的一种活跃的周期性休息状态。人在睡觉的时候，人的大脑和身体可以得到休息，休息，恢复。人的一生大约有三分之一是在睡眠中度过的，可见睡眠对于保持健康和体力的必要性和重要性。

做梦也是一种正常的生理现象。科学研究证明，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式。多做梦不是做梦，数量的增加，而是对梦的回忆的增加。感觉梦多的人与深度睡眠时间短、睡眠质量差密切相关。当然，如果多次做梦已经影响了正常睡眠，就要注意了。

当人患上各种原因，比如相关疾病，精神压力，环境变化，睡前运动过度，或者吃得太多等。睡眠会有问题。有些人入睡困难，一遍又一遍地睡不着，直到半夜。

有些人虽然可以正常入睡，但无论什么时候睡着，都是两三点醒来，然后就再也睡不着了；还有人觉得睡不好。似乎他们总是做梦，和他们醒来后一点点运动；有些人白天总是很困，睡觉时睡不着。这就是失眠的各种表现。

失眠多梦如何治疗呢？

1、首先，对失眠的程度和性质做出客观的评价。如果是暂时或者偶尔失眠，不要太紧张。最重要的是调整自己的睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般可以采用食疗(小米、大枣、核桃、牛牛奶等) ……此处隐藏1872个字……失眠建议怎么做3

改善调理失眠的方法

1、睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时，不要做过度的脑力活动，不要谈起兴奋的事情，不要让自己的精神过于亢奋，否则，会让大脑一直处于刺激状态，无法安静下来进入睡眠。

3、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器，如果非要用手机的话，睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方，减少电磁辐射的干扰，给自己一个良好的睡眠坏境。

4、温度适宜。睡房里的温度不宜太高，也不要过热，被子温暖即可，不要闷到出汗或者冷到打寒战。最理想的睡眠温度是17摄氏度~21摄氏度，可以给人最舒适的感觉，不冷又不热，盖上被子，睡意立刻就来了。

5、睡前准备。做好睡前准备很重要，例如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等这些睡前习惯都要养成，可以避免睡觉到半夜中途起来上厕所或者喝水等情况，避免造成睡眠干扰。

6、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。

如果经常会失眠的人，可以按照文章中介绍的这些方法进行调理。引起失眠的原因有很多，精神压力大以及一些环境因素是最主要的原因，比如室内温度太高、室内灯光太亮或者睡前看了恐怖片或者脑力劳动，所以建议在睡眠不要进行这样的行为。