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怎样运动减肥瘦腿

时间:2024-06-01 00:41:44
怎样运动减肥瘦腿

怎样运动减肥瘦腿

怎样运动减肥瘦腿,每个女人都想要一双又白又细的筷子腿,怎样运动减肥瘦腿成为我们很多人特别关注的一个问题,想要瘦腿就要掌握正确的方法,下面分享怎样运动减肥瘦腿。

  怎样运动减肥瘦腿1

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

三、其它运动方式

1、直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

3、动作保持10秒,重复以上动作10次。

以上的`方法你可以随便选一个来做,很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高,你试试看吧!

  怎样运动减肥瘦腿2

1、床上运动蹬自行车。

这是一种看上去很简单的运动,但是减大腿的效果还是非常好的。晚上睡觉前躺在床上,然后抬起双腿,开始做蹬自行车的动作,可以双腿一起蹬,也可以两条腿轮换着蹬,直到腿部感觉有些酸胀微微出汗为止,一般每天做这样的动作至少20分钟左右,而且,关键是要坚持。如果今天做明天又不做了,那效果是不会好的。

2、骑自行车。

这回是真的骑自行车了,有条件的朋友可以选择去健身房,健身房都有蹬自行车的运动。如果不想去健身房,那就买一辆自行车吧,周末的时候放弃开车出去游玩,骑自行车出游,这样不仅可以领略更美的风景,还能锻炼你的大腿,让你的大腿的肌肉更结实,脂肪变得更少。或者上班也不要开车,骑自行车上班也是锻炼的一种好办法。

3、深蹲运动。

这是一种比较强的运动,因为随着深蹲的次数增加,难度和强度都在增加,所以,做深蹲之前最好有教练指导,如果身体素质很差的人做深蹲很容易损伤肾脏,出现健康问题。之前关于做深蹲体罚学生导致学生肾脏衰竭的报道已经出现过,所以,选择深蹲减肥的朋友一定要注意,千万不能因为减肥失去健康。

4、跑步。

跑步对腿部是一个锻炼,可以让腿部的肌肉变得更加的结实,肥肉少一些。不过这种跑步是一种慢跑的形式,是一种有氧运动,可以帮助身体消耗多余的脂肪。

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