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白领午休30分钟高效减肥动作有哪些

时间:2024-05-27 18:05:59
白领午休30分钟高效减肥动作有哪些

白领午休30分钟高效减肥动作有哪些

白领午休30分钟高效减肥动作有哪些?白领朋友们想要去健身房或者户外运动减肥,却苦于没有时间只能放弃,其实在办公室也可以减肥的,下面讲讲白领午休30分钟高效减肥动作有哪些?

  白领午休30分钟高效减肥动作有哪些1

一、减肥工具

1、4到6英尺的中等弹性的弹力带(运动用品店有售);

2、一双舒适的步行鞋;

3、一只可以计秒的手表。

二、锻炼时间及次数

锻炼频率,隔天锻炼。其余的日子里,每天中午也要坚持步行30分钟,不需使用弹力带。

三、弹力带的使用方法

要握紧弹力带,保持它的紧绷。想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。

四、减肥时刻表

1、0:00 to 5:00 慢慢地行走,热身。(把弹力带挂在脖子上,让手臂能够自己地摆动)

2、5:01 to 6:00 左右推拉(动作1)(重复15到20次)

3、6:01 to 10:00 轻快地步行

4、10:01 to 11:00 胸背按压(动作2) (重复15到20次)

5、11:01 to 15:00 走楼梯

6、15:01 t ……此处隐藏235个字……左侧手臂水平举起,并往前伸直,掌心朝上,用右手扶着左手手掌,轻轻往往下压,令手掌与手臂成90度。

双腿并拢,屈膝坐好,大腿与小腿成90度,上身尽量不要挨在椅子的靠背上,后臀也要与椅背相离,两手反手地扶着椅子的左右两侧,手臂撑直,施力往下压,但腰背肌肉则尽量往上拉伸。

第二种:

双腿并拢,尽量往后坐,后臀刚好到达椅背底部,手臂往前平举,左右掌心相向地手指交叉紧握,手臂往前拉伸,令头部低下,背部肌肉舒展。

然后在手指交叉的状态下,掌心反向前侧,进一步往前拉伸手臂,头部再次低下,背肌继续往前拉伸。

第三种:

双腿屈膝,浅坐于椅子的1/3处,上身挺直,手臂稍微后摆,与身后左右手交叉握拳,肩胛骨后仰并下压,令胸廓适度打开,并尽量往前倾出,不要往后挨。

紧握的双手往上抬高,手臂保持伸直的状态,让两手与上身形成一定的夹角,上身继续往前倾出。

第四种:

浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。

然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。

第五种:

坐在椅子的2/3处,两手扶着椅子两侧,腰背挺直,不要挨在椅背上,双腿屈膝,往前方踢起右脚,摆动小腿,但膝盖和大腿保持姿势。

右脚继续往上抬起,知道右腿水平伸直后,脚掌往自己的方向压成90度,进一步拉伸右腿。

这些减肥动作,对消除人体脂肪,都是有着很好的帮助,而且这些减肥动作,在选择的时候的,也是可以放心进行,对自身健康,都是没有任何的损害。

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