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四步曲上下班途中照样减

时间:2024-05-27 12:17:46
四步曲上下班途中照样减

四步曲上下班途中照样减

四步曲上下班途中照样减,现今生活中,许多上班族因为没有时间健身,导致体重一直增长。其实上班族想要减肥,方法是非常多的。下面是关于四步曲上下班途中照样减的内容!

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1、双腿

走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。

A、臀大肌锻炼

走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。

B、挺直腰板

正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态,并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位,对保持曲线有特别的好处。

2、骑自行

骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和目的来定。

A、减脂骑车法

以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。

B、强度型骑车法

首先要求以自己的六成极限速度骑行5—7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。

C、间歇型骑车法

在骑车时,先以中慢速骑1—2分钟,再以1.5—2倍速度骑两分钟,然后再用中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

3、地铁

……此处隐藏2072个字……班族通常都承受着很大的工作压力。

而压力升高一方面易导致内分泌紊乱,造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,容易因此形成肥胖。

2、 活动时间少:上下班都不爱动,“坐等”肥胖上门。

上班族长时间窝在座位上不动,很容易造成脂肪囤积,加上不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而下班后运动少,能坐电梯不走楼梯,缺少锻炼等都是上班族肥胖的原因。

应对措施:简单办公室小运动

(1) 扭扭腰:站起来,双脚分开与肩同宽,双手叉腰,然后顺时针方向扭腰1分钟,随后逆时针再扭1分钟即可;多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。

(2)反向臂抻拉:正坐在座位上,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。这可以改善的手臂状况,放松肩背,促进循环,加速减肥。

3、 加班饮食不规律,宵夜当晚餐

上班一族经常面临加班忘记吃晚餐,深夜的时候以麦当劳、方便面、零食点心等热量高的食物当晚餐和宵夜,但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少,所以就会容易发胖了。

应对措施:消灭“鸭梨”的2种方法

(1)午餐后散步:吃完午餐后可以去散散步,只需要10分钟的轻松散步,可以让紧张的情绪得以纾解,效果可持续1至2小时。压力少了,减肥就容易了。

(2)工作间隙,可以打开音乐,听点轻音乐:使人宁静的音乐有二个特性:熟悉与喜好,所以听听你喜欢的歌能够帮你放松心情,减少肥胖。

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