运动减肥时常犯的误区有哪些
运动减肥时常犯的误区有哪些，减肥一直是很多人之间的热门话题，要知道有些运动减肥存在很多误区，并不能真正的达到减肥的效果。那么运动减肥时常犯的误区有哪些？
运动减肥时常犯的误区有哪些11、流汗越多运动越有效
用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。
2、跑步小腿会变粗
正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢？这主要有三方面原因。第一，你的腿并没有变粗，只是跑步时小腿充血，让你感觉自己腿粗了；第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉型，跑步速度过快让你腿部肌肉增多，看起来显粗。
3、力量训练不减肥
很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉，并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先，练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了，代谢才会上去，才会消耗更多热量减肥。其次，力量训练也是可以燃脂的'。
一方面，中低强度的力量训练以脂肪供能为主，能够燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练能够锻炼肌肉和骨骼， ……此处隐藏342个字……运动更重要。
正确做法
在运动的同时，保证饮食的热量摄入和营养均衡，尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。
误区三
只做有氧or无氧就能减肥
良好的锻炼，应该是包含有氧运动和无氧运动的，漏掉任何一部分，都会导致减肥效果不理想。
正确做法
大多数的减肥运动计划，都应该包含有氧运动和无氧运动，同时，运动最后10-15分钟的拉伸也很重要。
误区四
只要运动了，就能降体重
运动量的大小和体重的降低，并没有直接的关系。
运动能够减肥，是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下，如果只是运动，却不控制饮食，即使辛苦运动，体重也不会降低。
此外，运动会增加身体肌肉含量，肌肉比脂肪要重得多，对于体重基数不高的人来说，很可能会出现体重不下降，但身体线条比以前好的情况。
正确做法
运动只是减肥的一种方式，并不是所有方式，体重也不是衡量身材好坏的唯一标准，关注体型的变化才更重要。
误区五
如果有运动，平时就可以少活动了
想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的，日常的活动同样能消耗不菲的热量。
如果你每天仅仅是保持运动，却减少了日常的活动，每天消耗的总热量也会降低。
正确做法
如果运动让你达到了极限，就减少高强度的运动频率，给身体留下充足的休息时间。
平时可以增加一些日常的活动，能走路的时候就不乘车，能走楼梯就别乘电梯，让日常活动帮助你减肥，并长期维持身材。
