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运动减肥时常犯的误区有哪些

时间:2024-05-16 21:57:45
运动减肥时常犯的误区有哪些

运动减肥时常犯的误区有哪些

运动减肥时常犯的误区有哪些,减肥一直是很多人之间的热门话题,要知道有些运动减肥存在很多误区,并不能真正的达到减肥的效果。那么运动减肥时常犯的误区有哪些?

  运动减肥时常犯的误区有哪些1

1、流汗越多运动越有效

用出汗量来衡量运动减肥效果是一种非常不科学的做法。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差,主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考,主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。在运动过程中,消耗越多脂肪供能燃脂效果越好,而不是出汗越多就效果越好。

2、跑步小腿会变粗

正常情况下,跑步会消耗脂肪,锻炼腿部,让腿部更有线条感,而不会让腿变粗。那为什么一些人会感觉自己跑步跑久了腿却变粗呢?这主要有三方面原因。第一,你的腿并没有变粗,只是跑步时小腿充血,让你感觉自己腿粗了;第二,跑步方法不对;第三,你的腿本身可能是肌肉型,跑步速度过快让你腿部肌肉增多,看起来显粗。

3、力量训练不减肥

很多人以为做力量训练只能锻炼肌肉,并不能减肥。这样的理解有失偏颇。首先,练肌肉其实也是减肥的一个重要内容。肌肉量增加了,代谢才会上去,才会消耗更多热量减肥。其次,力量训练也是可以燃脂的'。

一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼, ……此处隐藏342个字……运动更重要。

正确做法

在运动的同时,保证饮食的热量摄入和营养均衡,尽量少吃一些高热量、高油、高盐、高糖的食物。

误区三

只做有氧or无氧就能减肥

良好的锻炼,应该是包含有氧运动和无氧运动的,漏掉任何一部分,都会导致减肥效果不理想。

正确做法

大多数的减肥运动计划,都应该包含有氧运动和无氧运动,同时,运动最后10-15分钟的拉伸也很重要。

误区四

只要运动了,就能降体重

运动量的大小和体重的降低,并没有直接的关系。

运动能够减肥,是建立在运动消耗的热量高于摄入的热量的情况下,如果只是运动,却不控制饮食,即使辛苦运动,体重也不会降低。

此外,运动会增加身体肌肉含量,肌肉比脂肪要重得多,对于体重基数不高的人来说,很可能会出现体重不下降,但身体线条比以前好的情况。

正确做法

运动只是减肥的一种方式,并不是所有方式,体重也不是衡量身材好坏的唯一标准,关注体型的变化才更重要。

误区五

如果有运动,平时就可以少活动了

想要通过单纯每天保持运动来增加消耗量是很难的,日常的活动同样能消耗不菲的热量。

如果你每天仅仅是保持运动,却减少了日常的活动,每天消耗的总热量也会降低。

正确做法

如果运动让你达到了极限,就减少高强度的运动频率,给身体留下充足的休息时间。

平时可以增加一些日常的活动,能走路的时候就不乘车,能走楼梯就别乘电梯,让日常活动帮助你减肥,并长期维持身材。

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