瘦臀动作让你凸出性感

瘦臀动作让你凸出性感

瘦臀动作让你凸出性感，现在很多女性上班长时间坐着，导致臀部变形不美观，想拥有运动员那样性感迷人的翘臀吗，只需要几个动作就可以，下面就来看看瘦臀动作让你凸出性感。

　　瘦臀动作让你凸出性感1

动作一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

动作二：伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

动作三：仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

动作四：跪立弯腰

身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

动作五：前抬腿

双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

　　瘦臀动作让你凸出性感2

一、单腿曲伸

此单腿曲伸运动动作主要就是提升臀部曲线，瘦腿，主要针对的是大腿肌。运动动作步骤：

1、先将单脚放在椅子上并确定跨在椅子上的脚的位置，并要保持身体站立的位和弯曲的小腿成直角。因为腿部弯曲时，中心必须放在前脚掌，只有直角才能稳固，如果腿部弯曲的角度过大或过少，都达不到提伸腿部肌肉的效果。

2、在上身挺直的情况下，双手放于腰际，做腿部的曲伸运动。以5～10次为一个回合，每次做2～3个回合。

二、后侧抬腿

后侧抬腿运动动作可以美化臀型，强化大臀肌，从而起到瘦臀的目的。运动动作步骤：

1、先将腰骨贴伏在椅子背上，可者是下方放入垫子，形成伏卧状，上半身可以放松点。

2、然后一脚在伸直的'情况下，慢慢向上抬举，在此过程中注意身体不要弹跳并提高腰骨，慢慢就可以，双腿各进行9～10个算1回合，共做2～3个回合。

三、走步下蹲式

走步下蹲式运动对于紧实大臀肌和腿部肌肉效果非常的好。运动动作步骤：

1、先双手握1～2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。

2、然后挺直背脊，把后脚缓缓向后移动，弯曲前腿，做下蹲式运作，此动作只要感觉到前腿的臀部已产生擢用即可，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松，而且要保证中心回到前脚的脚跟，最后恢复初始姿势，双脚各做8～10个算一个回合，每次做2～3个回合。

四、滑水动作

滑水运动动作可以锻炼大臀肌和中臀肌，具有让臀部向内部集中和抬高的作用，最终达到瘦臀的目的。

1、先在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣，做伏爬的姿势。

2、然后臀部用力，让双腿上下交互往返，此滑水的运动重复进行8-10次，每次做2-3个回合。