跟李连杰学健身
跟李连杰学健身，李连杰是著名的武术明星，被人称为“功夫皇帝”，他和某知名品牌合作开发的身心训练课程―――“武极”,一时因为效果好，而一路走红大江南北。来看跟李连杰学健身。
跟李连杰学健身1“武极”课程全长60分钟,是预制套路的团体健身形式。课程结合4种不同性质的身心练习,包括风性、水性、火性和土性,汲取中国传统文化的运“气”法、“阴阳”概念以及武术精髓,并融会贯通西方瑜伽和普拉提等现代健身元素。
通过有效的身心练习帮助练习者得到身、心、灵的锻炼,帮助现代人释放心灵、减缓压力并减少身体的疼痛。
“道”法解析:
在武极中,李连杰提出了风、水、火、土的概念,风代表呼吸,水代表身体内的液态,火代表体温,而土则是骨质。
所有动作大致可以归纳为“水性”和“火性”两部分,练习“水”性动作缓慢、循环,要和呼吸节奏以及音乐旋律结合在一起,对于身体力量、控制、平衡和协调性有良好的锻炼效果,能改善脊椎问题和身体姿态,调节内分泌。
“火”性动作快速、持久、激烈,强调自发自觉的运动,通过持续的有氧练习让身体脂肪得到快速燃烧,同时提高身体的协调性。武极身心训练共有八个套路。
套路之最
○最有型:
第二式“能量球”,让身体充满能量。
双脚开立,收腹沉肩,双手放在腹前怀抱“能量球”,双手向两侧弧线打开,想象在身前划合一个圆球,最终双手回归在腹前环 ……此处隐藏320个字……曲一侧的大腿和地面垂直。
髋部放松
这个半莲花坐能够让髋关节得到放松。把左踝搭在右腿上，并尽量靠近右腿根部，身体保持坐立姿势，左手扶在左膝上，右手压住左脚踝，左手稍微用力把左膝向下压，膝盖接触椅子最好。然后换另一侧做相同的动作。
注意：做这个动作主要考虑到飞机座椅的高度几乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合这个条件，建议不要盲目模仿。把膝盖向下压的时候不要过于用力，以个人的承受能力为限。
上背部扭转
保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。
注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。
双角式伸展
双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧，颈部也能得到放松。
双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。
注意：如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。
小腿放松
这是最有效的小腿消肿方式。坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持直立，尽量让左大腿靠近身体。
如果空间不够，就让左膝自然弯曲，如果您正好在候机大厅，那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈，然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。
注意：不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦。
