长期跑步对膝盖损伤严重吗

长期跑步对膝盖损伤严重吗

长期跑步对膝盖损伤严重吗？很多人的健身或者减肥的方式就是跑步，因为跑步既便携，一般不需要什么器材，除非是用跑步机跑步，更多的人如果有时间有条件会去户外跑步，但是部分人跑完之后发现膝盖受到了伤害，那长期跑步对膝盖损伤严重吗？

1、 在生活当中很多朋友选择跑步的姿势都不是很正确的，如果我们没有保持一个标准的跑步姿势，膝盖受力不均匀，对于我们的膝盖就会造成很大的磨损，并且我们跑步的时候还需要控制自己的人体重心，加大脚掌及地面的接触面积，这样也可以有效的减轻对膝盖的伤害。

2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了，什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的上海，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。

3、 在生活当中，如果我们出现跑步之后膝盖疼痛的话，一定要注意，不要随意的在上坡下坡的地方跑，既然选择平地跑，在进行剧烈运动的时候，一定要注意做一些热身锻炼，避免给自己的膝盖造成损伤。

喜欢跑步的新手，在跑步时候，要注意感受自身膝盖的感觉。一般来说，每天坚持跑步半小时到50分钟为准。跑步可以让一个人身体数字明显增强，尤其是耐力和躯干的稳定性，和没有锻炼前相比，会明显感知更好。

不过 ……此处隐藏511个字……天都适度跑步，在加上方法正确，你得关节炎的概率就会很小，膝盖也会比常人更强，这样等你老年的时候，膝关节老化的速度也会更慢！

预防膝盖损伤的方法是什么？

1、 入门级长跑

如果你真的想长期坚持长跑，那么我们的长跑量一定要适度！20km算长跑，5km也算长跑，但是为了我们的健康考虑，我们最好选择5km的长跑量，这样的长跑量不多也不少！

如果你每天跑5km或者是两天跑5km，我相信你的膝盖不仅不会受伤，反而会在跑步中逐渐得到增强，如果你每天跑的太多，我相信你的膝盖很容易就会受伤！

2、 让下肢肌肉力量变强

如果你想从根本上保护好我们的膝盖，那么我们一定要让自己的下肢力量变得更强！锻炼下肢肌肉的力量是最好的方法，很多人的大腿，小腿很细，这样实在是无法帮助我们负担膝盖的冲击力！

所以我们一定要把自己的大腿，小腿肌肉练的更壮，深蹲和靠墙静蹲的方法对于肌肉的训练拥有奇效，我们可以用这两种方法来训练，让自己的大腿变得更加紧实，小腿更加有力！

3、 膝关节热身运动

如果你在跑步前不对自己的膝关节进行充分的热身，那么我相信你的膝盖会报废的更快！因为跑步前不喜欢热身，虽然很能跑，但是现在十字韧带已经严重拉伤了！

所以跑步前有效的热身运动可以极大程度地避免一些损失！膝关节环绕是必做的运动，每次跑步前环绕八个八拍，然后把小腿抬起，脚跟挨臀，拉伸膝盖里的韧带！