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长年夜班休息补觉经验心得经验

时间:2024-03-26 00:41:48
长年夜班休息补觉经验心得经验

长年夜班休息补觉经验心得经验

长年夜班休息补觉经验心得经验,很多人因为工作的需要不得不选择上夜班,所以在该休息的时间就需要好好的补觉,这样才能好好的保证身体的健康,看看长年夜班休息补觉经验心得经验。

  长年夜班休息补觉经验心得经验1

保证睡眠质量

认真安排睡眠环境白天睡眠需要黑暗、安静的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的遮光窗户。周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳塞。

还应当有一个舒适的床垫。睡前最好洗个温水澡或逬行简 单的自我按摩、做放松操。选择良好的睡姿建议先采取右侧卧位,俯卧位最不可取。枕头的高度以肩到同颈部的距离为宜。

保证睡眠时间

保证78小时睡眠一般来说,夜班工作者在24小时 内的睡眠时间应保证在78小时。如果实在无法安睡,可在医生指导下酌情服用催眠药物,但切勿形成药物依赖。一般从早晨 睡至午后为宜,切忌无节制地补觉。

别总靠咖啡、香烟提神如果睡不足7 小时以上,就应当学会小睡,哪怕能睡10 20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。实践证明,长期依靠咖啡、热茶及 香烟来维持兴奋的方式是不可取的。

适当活动

起床后应进行适当的室外活动,如读 书看报、侍弄花草,或游园逛街,以活动筋 骨、舒畅身心,进而提髙工作效率。

加强营养

无论是体力劳动还是脑力劳动,长期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大, ……此处隐藏292个字……体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时,并按时进餐。

5、食物多样型。

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的'合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。

  长年夜班休息补觉经验心得经验3

上夜班白天怎么补觉

上夜班在白天休息的时候,一定要保证每天在规定的时间内睡觉,并且每次的睡觉时间都在6-8小时左右,能够充分的让机体得到休息,并且需要每次的睡眠质量要好,并长期保持,这样才能做到调整作息,不伤身。

其实上夜班伤身主要是自身的作息习惯不规律,从而引起的伤身,若是需要上期上夜班的人的话,建议可以调整自身的生活作息,把握好睡眠的规律,保证好睡眠的时间,就可以很大程度减少伤身的概率。

若是需要长期上夜班,但白天又睡不着的话,多吃一点安神的食物,例如在睡前喝上一杯温热的牛奶,尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。 若是不想食用食物的话,也可以利用一些放松的方法来促进睡眠,例如泡脚,泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,从而得到助眠的效果。

注意事项:

1、由于每个人的夜班下班时间不一样,所以能够睡觉的时间也不一样,并且每个人的身体状况不一样,对于睡眠的时间也不一样,所以并没有严格的规定夜班补觉的最佳时间,只要让身体得到充分的休息即是补觉。

2、一般是建议在下完夜班之后,先喝一杯温开水,然后进行简单的梳洗,让机体得到一定的放松就可以上床补觉,一般睡6-8小时左右,睡醒之后可以进行简单的食物补充即可。

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