每天5公里慢跑会伤到膝盖吗
每天5公里慢跑会伤到膝盖吗？现在的人们越来越注重身体的健康和保养，除了在吃的方面特别注意之外，在运动方面也特别注意，想每天去慢跑，但是又担心会不会对膝盖有什么影响，那么5公里慢跑会伤到膝盖吗？
每天5公里慢跑会伤到膝盖吗1在正确的跑步情况下，每天跑5公里并不会伤膝盖。
因为经常适当正确的跑步，能让关节软骨受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液可以在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用，有利于提升关节的韧性、抗压能力，而每天五公里的跑步的运动强度并不大，只要跑者姿势正确、膝盖部位没有旧伤等情况下是不会伤害膝盖的。
怎样跑步伤膝盖
跑步时，每迈出一步，膝盖便要承受身体7倍的压力，因此跑步有百利唯伤膝盖的说法，但这个说法是存在片面性的，事实上并没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的跑步方法会让膝盖受伤，如跑步姿势错误、运动强度过大、膝盖部位受过伤等，在这样的情况下每天跑5公里有伤害膝盖的可能性。
1、运动强度过大
很多人跑完5公里后，觉得膝盖疼痛，往往是因为运动强度超过自身负荷，如不怎么跑步的人，一次性跑了5公里或更久等，这样会容易引起关节的软骨和半月板的损伤
不过这种情况发生后，一般人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养会自我修复，但若是长期这样超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，长久日积月累，可能导致局灶性的软骨软化、破裂，引起关节退变，诱发膝关节炎。
……此处隐藏1247个字……说，5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离，也是比较适合的跑步距离！虽然5000米不算多，但是如果你跑步的方法不正确，也会伤到膝盖！
与之相反的是，如果你的跑步方法正确，每天5000米，不仅不会伤到你的膝盖，反而会让你的膝盖变得更健康！而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率！
那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢？
1、注意你的配速
配速问题是我们需要关注的问题！一般来说，5000米的跑步，你需要30分钟左右，这样的速度算是比较合适的了，既不会伤到膝盖，同时拥有良好的锻炼效果！
有的人跑的比较快，5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完，其实我们最好不要追求这样的高速度，跑的越快，膝盖受到的冲击越大，膝盖就容易受伤！
2、膝盖的准备工作
我们千万不能直接迈开腿就去跑步，我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作！如果你不做准备工作，冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤，关节加剧磨损的问题！
膝盖越热，膝盖的韧性越好，关节液就越多，这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降！所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作，千万不要省略这一步！
3、减震的鞋子一定要有
如果我们周边没有塑胶跑道，不得已去水泥地跑步时，我们一定要穿一双好的减震的鞋子，现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术，这些技术可以有效的保护我们的膝盖！
所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋，两双鞋子换着穿，这样可以有效避免跑步，我们买的鞋子一定要保证合脚，穿起来舒服，这样跑起来才能更加轻便灵活自如！
