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每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

时间:2024-03-25 02:37:47
每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗?现在的人们越来越注重身体的健康和保养,除了在吃的方面特别注意之外,在运动方面也特别注意,想每天去慢跑,但是又担心会不会对膝盖有什么影响,那么5公里慢跑会伤到膝盖吗?

  每天5公里慢跑会伤到膝盖吗1

在正确的跑步情况下,每天跑5公里并不会伤膝盖。

因为经常适当正确的跑步,能让关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液可以在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用,有利于提升关节的韧性、抗压能力,而每天五公里的跑步的运动强度并不大,只要跑者姿势正确、膝盖部位没有旧伤等情况下是不会伤害膝盖的。

怎样跑步伤膝盖

跑步时,每迈出一步,膝盖便要承受身体7倍的压力,因此跑步有百利唯伤膝盖的说法,但这个说法是存在片面性的,事实上并没有脆弱的膝盖,也没有毁人的跑步,只有错误的跑步方法会让膝盖受伤,如跑步姿势错误、运动强度过大、膝盖部位受过伤等,在这样的情况下每天跑5公里有伤害膝盖的可能性。

1、运动强度过大

很多人跑完5公里后,觉得膝盖疼痛,往往是因为运动强度超过自身负荷,如不怎么跑步的人,一次性跑了5公里或更久等,这样会容易引起关节的软骨和半月板的损伤

不过这种情况发生后,一般人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养会自我修复,但若是长期这样超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复,长久日积月累,可能导致局灶性的软骨软化、破裂,引起关节退变,诱发膝关节炎。

……此处隐藏1247个字……说,5000米的跑步距离是多数人选择的跑步距离,也是比较适合的跑步距离!虽然5000米不算多,但是如果你跑步的方法不正确,也会伤到膝盖!

与之相反的是,如果你的跑步方法正确,每天5000米,不仅不会伤到你的膝盖,反而会让你的膝盖变得更健康!而且长时间的坚持能减少关节炎的发生率!

那么什么样的方法可以让我们的膝盖免受损伤呢?

1、注意你的配速

配速问题是我们需要关注的问题!一般来说,5000米的跑步,你需要30分钟左右,这样的速度算是比较合适的了,既不会伤到膝盖,同时拥有良好的锻炼效果!

有的人跑的比较快,5000米用25分钟甚至是22分钟左右就能跑完,其实我们最好不要追求这样的高速度,跑的越快,膝盖受到的冲击越大,膝盖就容易受伤!

2、膝盖的准备工作

我们千万不能直接迈开腿就去跑步,我们在跑步之前一定要做足膝盖的准备工作!如果你不做准备工作,冷的膝盖就容易出现膝盖韧带拉伤,关节加剧磨损的问题!

膝盖越热,膝盖的韧性越好,关节液就越多,这样膝盖受伤的可能性就会大幅度的下降!所以我们在跑步前一定要做膝盖的准备工作,千万不要省略这一步!

3、减震的鞋子一定要有

如果我们周边没有塑胶跑道,不得已去水泥地跑步时,我们一定要穿一双好的减震的鞋子,现在不少国际的跑鞋厂商都采用了很好的减震技术,这些技术可以有效的保护我们的膝盖!

所以在跑步前我们一定要去专卖店买两双跑步鞋,两双鞋子换着穿,这样可以有效避免跑步,我们买的鞋子一定要保证合脚,穿起来舒服,这样跑起来才能更加轻便灵活自如!

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