怎么判断运动过量心率

怎么判断运动过量心率

怎么判断运动过量心率，在生活中有很多人喜欢运动来锻炼身体，实际上适量的运动可以增强体质，但是过量的运动只会伤身。很多人不知什么是运动过量，怎么判断运动过量心率

判断运动是否过度，可以从心率、血压等生命体征，以及运动后的表现等方面，来进行分析。如果心率超过最大心率的80%(一般是150-160次/分)，或者血压波动过大，就说明运动过度了。如果运动后有疼痛、恶心等不适，也可能是运动过度所致。

坚持运动有益于自身健康，但要把握好运动的强度、持续时间和频次，才能获得理想的减肥塑身、增肌强身等效果。如果运动过度，对身体反而是有害的，尤其是年老体弱以及患有疾病的人。

因为运动超过自身的负荷时，不仅会造成肌肉、韧带和骨骼等组织的损伤，还会影响心肺的代偿，造成血压、血糖和血氧等指标波动。

判断运动是否过度，最直观的方式就是监控好自身的心率、血压等指标。运动时可以佩戴心率监测仪、心率监测手环等器械，以便于随时查看自己的心率数据。

正常人在安静时的心率一般为每分钟60-100次，在运动时的最大心率为208-0.7*年龄。如果想要获得比较好的健身效果，运动时的心率应该控制在最大心率的50%-80%。

对于年轻人来说，运动时如果超过最大心率的80%，就可能运动过度。对于年老体弱者来说，运动时如果超过最大心率的70%，就可能运动过度。

除此之 ……此处隐藏1165个字……病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

5、关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

6、月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

7、卵巢破裂

过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

此外，运动过量还会导致性欲低下、运动性血尿蛋白尿、运动性哮喘等发作。

如何判断运动是否过量过度？

运动有益 过量有危害

运动多少才算不过量，就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。

头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水，如果出现以上反应，你就可以停下运动了。此外，如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时，那么也代表已运动过度了。

专家表示，普通人每天坚持慢跑或打球，尽量保持在最合适心率25分钟。最合适心率的计算很简单，直接用（220-你的年龄）×65%即可。

身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。