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在浪漫中健身的情人操

时间:2024-03-10 21:58:01
在浪漫中健身的情人操

在浪漫中健身的情人操

在浪漫中健身的情人操,现今生活中,许多人为了保持身材,会进行健身。但许多女生坚持不了,对于坚持不了的女生,建议和自己的爱人一起健身。下面分享在浪漫中健身的情人操!

  在浪漫中健身的情人操1

1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。

稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。

2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。

3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。

然后向对方伸出手,直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。

4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成一定的次数后,和同伴交换重复这个动作。

在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌 ……此处隐藏468个字……向上举腿、向下压腿动作时,男子给予阻力。两侧轮换。

3、大腿后部肌肉

女子俯卧,男子一手按住其脚踝,一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时,男子给予双向阻力。

4、胸肌与臂肌

女子屈膝俯卧,男子分腿站在她上方,俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起,男子给予压力。

5、胸肌与臂肌

男子俯卧,女子俯卧其背上,掌握平衡。男子做负重俯卧撑。

6、颈肌

女子跪撑,男子单膝着地跪于女子一侧,一手按住她的脑后,一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。

7、胸肌与臂肌

男子仰卧,两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地,两手压住其两肘。男子用力向上夹肘,女子给予阻力。复原时反向用力。

注意事项

1、为了协调更好,找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高难度,还是要力所能及。

3、练习的双方要有所交流,询问对方动作可做到的程度。

4、虽然比传统瑜珈更有游戏性,但听从教练指导也是必要的。

5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。

6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。

7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒。

8、注意根据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,保证身体皮肤的平复。

10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。

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