不同体型的瘦身方法

不同体型的瘦身方法

不同体型的瘦身方法， 虽说「减肥」几乎是所有女生一辈子都在做的事情，但是还是有很多人不明白怎么样正确的减肥，接下来我们一起去看看不同体型的瘦身方法有哪些。

（1)全身肥胖

这种体型的女性朋友容易出现高脂肪率的现象，所以首先要做的就是降低脂肪率，保持身体处于健康状态。

推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳。

（2)上半身肥胖

容易在腰部以上（包括手臂)堆积脂肪的女性朋友，通常给人一种丰满的感觉，总觉得自己穿什么衣服都不好看。这个数字对心脏的压力也比对下半身的压力大。

推荐运动：健美操、健身球运动、哑铃运动、肚皮舞。

（3)低体脂

脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大多数东方女性的问题。但由于重力作用，腿部血液循环容易不畅，导致腿部成为减肥的盲点，尤其是小腿。

推荐运动：踏板运动、拉丁舞、动力自行车。

（4)四肢肥胖

腰腹脂肪不多，但四肢很粗。这些身体以前大多因为过度的体育锻炼而产生了肌肉组织，但由于运动的停止，肌肉被转化为脂肪。

推荐运动：综合健美操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动。

（5)腰腹部肥胖

现在的白领女性都倾向于小肚子。通常是因为饭后长时间坐着没有其他活动而形成的。这种身材需要一些锻炼来锻炼腰腹肌肉。

推荐运动：普拉提、 ……此处隐藏1247个字……合型的碳水化合物，比如绿叶蔬菜和水果、全麦食品以及豆制品等，能够分解身体中多余的脂肪。早餐可以喝一碗燕麦粥，午餐注意营养的均衡，适当的吃蔬菜或者牛肉，晚餐可以吃一些白肉，但不能吃得过饱，睡觉前三个小时不能吃任何的食物。

2、苹果型身材

苹果型身材就如同苹果一般，中间部位宽但是下半身纤细，在腰部和腹部堆积了很多的脂肪，这样会压迫身体的脏器及器官。如果在肝脏以及肾脏周围有大量脂肪囤积的话，就会增加患上乳腺癌和心脏疾病的风险，此类人群应该多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，比如花生油橄榄油或者坚果等，要控制碳水化合物的摄入，要多为身体补充富含矿物质以及维生素的食物，从而降低了胆固醇以及胰岛素。早餐应该搭配均匀，晚餐可以吃蔬菜或者豆制品，不仅能够清理胃肠道，同时也防止脂肪的堆积。

3、辣椒身材

辣椒身材就是腰围和臀围几乎是接近的，一旦长胖的话会让腰腹部的赘肉非常明显，会增加患上糖尿病以及心脏病的几率。此类人群应该多吃一些富含优质蛋白质的食物、鱼类以及坚果等，早餐可以选择鸡蛋，午餐可以选择富含膳食纤维的食物，晚餐可以适当的吃豆制品或者鱼肉等。

温馨提示

不同的体型要选择不同的饮食减肥方法，要做好粗细搭配，尽量不要吃过于精致的食物。多吃富含粗纤维的食物，不仅能够给人们饱腹感，同时减少了对其他主食的摄入，防止脂肪的堆积。不能长时间久坐，远离高脂肪的食物，饮食方面以清淡为主，晚餐尽量安排在17：00左右，睡觉前三个小时不能吃任何的食物，如果饥饿难耐的话不妨喝一杯低脂牛奶。