女人四十肚子大腰粗怎么办

女人四十肚子大腰粗怎么办

女人四十肚子大腰粗怎么办，肚子大腰粗在我们的生活中是很多人都会出现的情况，尤其是随着年龄的增长，是大部分人都会有的症状，以下了解女人四十肚子大腰粗怎么办。

导致女性腰粗肚子大的原因，主要包括以下几方面：首先，考虑是由于机体脂肪组织过多而引起的腰粗肚子大。女性同志脂肪组织分布较多，尤其在怀孕或者生孩子以后会导致腹部脂肪组织增多，进而引起腰粗肚子大。

对于这种原因引起的腰粗肚子大，一方面平时要加强锻炼，另一方面要注意控制饮食，少吃肥甘厚腻食物，适当多吃清淡蔬菜等。其次，考虑是由于怀孕等情况下引起的腰粗肚子大。女性同志怀孕后，随着胎儿的生长发育以及羊水的增多，会导致机体腰粗肚子大。

在生活上面：控制总热量的摄入，少吃加工的甜点和加工的肉制品，增加新鲜的蔬菜，新鲜的蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便。增加运动。运动包括有氧运动和抗阻运动和以及柔韧性运动。多做抗阻运动，改善核心肌群的力量。适当的做腹部的按摩，每天30分钟，一周三到五次。

如果在生活上没有得到应有的效果可以试一下医疗的抽脂。

吸脂目前的安全性比较高。首先它只是适量的去除多余的脂肪，不会影响到人体正常需要的部分，所以很安全。其次选择性强。运动一般是全身动，但是吸脂就比较灵活，真正做到想瘦 ……此处隐藏2674个字……得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。