8小时睡眠够吗
8小时睡眠够吗， 从小时候的时候，我们的父母就经常在我们的耳边唠叨每天必须要有8小时充足的睡眠，第二天才精神学习，所以很多人相信每天睡8小时是对，以下分享8小时睡眠够吗。
8小时睡眠够吗1每天必须满足8小时的睡眠吗？
现如今，许多人都无法保证8小时的睡眠，面临二胎的普及、巨大的生活压力、激烈的工作竞争和众多电子产品的诱惑，睡眠时长，一直困扰着我们。
其实，上述说法既正确，也不完全正确。正确的是，每个人的确要有固定的睡眠时长（人体的睡眠是需要三大系统来平衡的，即恒定系统、生理时钟、清醒系统）。而错误的是，每个人需要的睡眠量，就跟饭量或食量一样，因人而异。
根据研究，每个成人每天平均需要7个半小时左右的睡眠。但是，以历史名人为例，传说中拿破仑每天只需3～4个小时的睡眠，而爱因斯坦则需要9～10个小时。有些失眠病人非常相信这个说法，甚至认为每天睡不到8小时就会产生焦虑。焦虑感的提高，身体便进入戒备状态，更加睡不着。
其次，一些“偏差”行为也跟着出现，例如不管是否睡得着，一定要让自己在床上躺满八小时，认为即使无法入睡，躺着也是大脑和身体的休息，是有益处的；或是，晚上如果只睡六小时，白天一定要想办法补足两小时。
其实，这些行为，都有可能破坏睡眠的恒定系统（每天需要多少睡眠，身体里有一个定量的睡眠驱力在维持稳定）与生理时钟的正常运作。对待睡眠时长的问题，不妨就像对待吃饭一样 ……此处隐藏945个字……照脑波的状态我们每一个睡眠周期分为“快速眼动”（做梦的睡眠）和“非快速眼动”（不做梦的睡眠）。
正常情况下，快速眼动和非快速眼动交替进行，一个晚上大约要交替4-5次。成年人的睡眠周期，每个周期90分钟左右，而儿童和老年人的睡眠周期会略有不同，儿童可能是60分钟一个周期。
其中每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和做梦（快速眼动）五个阶段。
这一整个周期的长度，平均下来就是90分钟。
R90法则
如果你不得不熬夜，不妨试试这个法则。据英国睡眠协会前会长尼克.利特尔黑尔斯，人的睡眠以90分钟为一个修复周期，每天睡足就会神清气爽，但在修复周期途中醒来，就会感到疲惫。
R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。
按照R90法则，我们并不需要每天都睡很好，而是以一周睡满35个周期为目标。比如：晚上11:30入睡，最好在早上7点醒来；晚上12点入睡，则最好在清早7:30醒来，以此类推。每晚经历5个睡眠周期、每周共35个为佳。
如果头一晚没睡好呢？没关系，可以在第二天的中午或是傍晚，插入一个30分钟或90分钟的小修复周期。均匀地把疲劳用小修复周期分摊，而不必在周末恶补。
若实在无法到达35个周期，保证固定时间起床，按照固定周期睡眠，将修复周期利用好。如此每周睡到28个周期以上，便不会太过疲倦。
总之，高质量的睡眠包括完整的睡眠周期，满足睡眠时间。从现在开始就用R90睡眠法则好好地规划一下吧。
