人的睡眠时间

人的睡眠时间

人的睡眠时间，在日常生活中，睡眠对所有人来说都是非常重要的，如果我们的睡眠时间越来越少，那么往往会影响正常的机能调节，那么下面就为大家分享人的睡眠时间。

一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。

如何提高睡眠质量

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

2、忌枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

人每天都要有足够的时间睡觉啊，现在很多人都特别忙碌，甚至不舍得花时间睡觉，这其实是非常大的误区。如果经常缺乏睡眠，那么人体的免疫能力就会下降，而且大脑的机能活跃程度也会降低，不利于工作和学习的效率，甚至会引发很多不必要的疾病。

人的最佳睡眠时间是几点到几点

1、老人和小孩10点前

晚上睡觉的最佳时间需要根据不同人群来区分。如果是年幼的孩子或者老年人，在身体还没有完全发育的情况下，儿童入睡时间一般要早一些。年迈的老年人身体也开始走下坡路，应该保证更充足的睡眠时间，因此夜间的入睡时间也会相对早一些。

如果儿童或者老年人可以保证每天晚上在十点钟之前入睡，对健康有好处。十点钟入睡，早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠，这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此，老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前，不可太晚。

2、成年人晚上11点之前

对于成年人来说，晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适，这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复，保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。

另外，成年人白天需要工作，晚上11点前入睡，早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠，健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间，才能提高器官功能，维持免疫功能良好的状态。因此，成年人每天晚上最佳的入睡时间是在11点前，如果可以保证这种规律的睡眠情况，对健康好处颇多。

由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。