早上跑步喝什么好

早上跑步喝什么好

早上跑步喝什么好，跑步健身现在已经很常见了，跑步健身是一种方便经济的锻炼方式。每天早上起床后跑一到五公里对减肥有很好的效果。但跑步后要注意补充水分。那么早上跑步喝什么好呢？

　　早上跑步喝什么好1

喝点淡盐水就可以，能够补充运动消耗的矿物质。如果你想跑得更有力气，你也可以直接用白糖煮水喝或者买葡萄适和红牛来喝，因为糖类是能量的源泉。不过这样不利于跑步的消脂功效。

因为跑步是先消耗能量，再消耗脂肪的。如果你能量太多，虽然跑得轻松些，但能量消耗的时间就长了，相对消耗脂肪的时间就变短了。所以你要根据你的运动目的来喝水。

跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，切记不要空腹跑

指导意见：

第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;

第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低

第三，安全的'牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。

您可以跑后喝蜂蜜水。因为刚喝完水就跑步，水会在胃里咣当，感觉不舒服，跑后大量出汗，正好需要补充水分。

指导意见喝洋槐、枣花的多些，最普通。也可以喝养颜的都可以，这没有什么特别需要，营养价值都差不多。蜂蜜水易用温开水，跟人体接近的温度就可以。你可先凉好，再去跑，回来就能冲蜂蜜了。

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1、早上跑步前的饮食技巧

早上跑步前需要 先饮用一杯半左右的温开水,因为人体从睡眠中苏醒,身体是是出于缺水状态的。

早上跑步前还可以适当 吃一根香蕉、小面包这类碳水化合补充身体的糖原。一方面,保证了血糖的充分供给;另一方面,跑步时也不会有胃部胀气的感觉。

小编提示,跑步前 1小时饮食完毕,否则食物没被消化,有人容易出现低血糖现象。

2、跑步前必备的四大食物

香蕉:香蕉是最好的运动前和运动后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和钾,香蕉也能帮助肌肉功能运转,一个中等尺寸的香蕉可以给你补充足够的营养,直到你的运动结束!

橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,这样你就不用摄入大量的浓缩糖分,并且可能会引起胃不适!橘子也非常方便,可以完全给你补充每日所需的维生素C含量!

希腊酸奶:希腊酸奶中有大量的蛋白质和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且这个对胃也很不错,很适合在强度高的运动前吃!如果加上水果或者燕麦,营养补充的会更全面!

燕麦粥:这个可以给身体补充很多的能量,几乎全是由碳水化合物组成,可以加一点水果或者坚果,让营养更丰富!

3、早上跑步前饮食的原则

少吃高蛋白食物。虽然蛋白质是我们身体的重要燃料,有了它我们才有足够的力量去维持身体的正常代谢功能,但是通常情况下,蛋白质需要慢慢消化,如果刚吃完早餐之后就去晨跑,会给胃部带来很大的负担,所以其实在跑步之前,只要能摄取10g左右的高蛋白食物就足够了。

少吃坚果、水果、蔬菜。虽然这些食物含有丰富的营养,但是他们也富含大量纤维,所以在跑步前最好别碰这类食物,否则可能会导致胃部的痉挛或胃痛。

少吃乳制品。别以为晨跑之前喝杯牛奶会让你变得精神百倍,这样并不会给你增加多少能量,只能让你肚子痛而已,况且,奶制品会消耗你的能量,减慢身体对碳水化合物的吸收。

少吃油腻的食物。甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃,这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担,恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的,所以与其这样还不如不吃它们,也就不用去晨跑了。