美国睡眠医学会睡眠指南

美国睡眠医学会睡眠指南

美国睡眠医学会睡眠指南，睡眠不足的问题还有睡眠质量较差，也是影响我们健康的重要因素，针对于睡眠很多人都有研究过我们人类的睡眠问题，以下分享美国睡眠医学会睡眠指南。

1、对于伴有过度嗜睡的OSA成人患者，强烈推荐使用PAP正压治疗。

小编这里注意到一个词：“伴有过度嗜睡的OSA”， 专家团分析了38个临床随机对照研究，发现相比不治疗，PAP治疗有太多好处，比如极大地改善了嗜睡等症状，并有可能改善嗜睡带来的其他潜在危害，因此建议这类患者必须使用PAP治疗。

2、 对于伴有损害睡眠及生活质量的OSA，积极推荐使用PAP治疗。

这里，影响生活质量的主要包括：打鼾、憋气、失眠、晨起头疼、容易疲劳、认知功能下降以及影响床伴的睡眠等。专家团分析了19个临床随机对照研究，发现相比不治疗，PAP可以大大地改善患者的这些症状，使得患者及床伴的生活质量可以得到很大的提高。

3、 对于伴有高血压合并症的OSA，积极推荐使用PAP治疗。

专家团分析了3个临床随机对照研究，发现相比不治疗，PAP治疗可以降低患者的夜间及白天的血压，尤其对于伴有难治性高血压的OSA，其降压效果更加明显。显而易见，相比不治疗，PAP的治疗带来的益处非常大。因此积极推荐。

4、 对于没有明显其他合并症的OSA患者，开始治疗时，强烈推荐家庭选择APAP或者进行实验 ……此处隐藏1037个字…… 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!

不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。

1、 不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、 睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、 晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视、手机入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了。

5、睡衣要宽松不要穿太厚

6、两个人睡时不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、睡前保持好心情

适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少

能让人产生更有睡意的室内环境

室温：20℃

湿度：40%

灯光亮度：不超90%

房间每天通风半小时、日照2小时

床垫整洁

赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。