有些健身方法容易反弹
有些健身方法最容易反弹，健身是现在人们一种常见的体育项目，不仅可以减肥，还可以让自己变得更加强健。但是，不正确的健身，反而会适得其反。下面，就一起来看看哪些健身方法最容易反弹。
有些健身方法最容易反弹11、不吃油减肥法
反弹率：90%
油脂的卡路里的确是最高的，也最容易让人发胖。以至于“减肥大军”们都尽量对其避而远之。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，即使是体重变轻了，人的肤色和精神状态看起来也不那么健康。
对抗方法：
可以尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
2、激烈运动减肥法
反弹率：30%
运动对于减肥确实是个很好的方法。但是过于激烈的运动之后，身体的疲劳感和无力感将会非常强烈。为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。
同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
对抗方法：
有氧运动运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动和力量运动相结合，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线。……此处隐藏612个字……p>经常锻炼的人可以缓解压力，放松情绪，工作一整天，让我们头脑昏昏沉沉，适当的健身可以让我们摆脱焦虑，睡一个好觉，有一个饱满的精神，面对第二天的工作。
3、制定计划按时锻炼
首先你需要观察自己是不是没有制定合理的健身计划，好高骛远，健身不是一朝一夕的事情，我们一定要让身体肌肉形成记忆，这样才能更好的帮助我们锻炼。一天超强度训练，然后好几天不锻炼，这样的健身方法自然没有效果。
除此之外，我们除了要有健身计划，还要有饮食计划，每天在我们训练结束之后，尽量不要吃东西，或者少吃一些碳水化合物，补充体力即可，如果这个时候没有控制好食欲，暴饮暴食会让我们一天的运动付诸东流。
健身技巧
1、先做5到10分钟的热身训练
我们在进行体育锻炼的时候，需要先进行热身训练，可以多做一些扩胸运动，踢腿或者拉伸运动，唤醒我们沉睡的肌肉，避免我们在运动过程中受伤。除此之外，先做热身训练还能够我们更加集中到接下来的健身，提高我们的健身效率。
2、然后进行有氧训练
热身训练结束之后，我们可以做一些有氧训练，有氧训练分很多种，有室内有氧训练和室外有氧训练。有条件的朋友我们可以去健身房游泳，跑步机上跑步，体育馆打羽毛球，打篮球等等。
3、最后进行无氧训练
进行完有氧训练之后，我们可以在进行无氧训练，这个时候主要目的是为了放松我们的肌肉。不要让它一直处于过度紧张状态。常见的无氧训练有瑜伽训练，现在科技如此发达，网上有各种各样的瑜伽教学视频，我们可以找到适合的动作，跟着健身达人练习，这样可以让我们一整天的训练更有成效。
