如何通过健身提高我们的体能

如何通过健身提高我们的体能

如何通过健身提高我们的体能。健身是我们日常生活中一种常见的体育项目，不仅可以瘦身，还能缓解压力。那下面，就让我们跟着小编一起来看看如何通过健身提高我们的体能吧。

升级俯卧撑

将双腿置于木桶或高台上，双拳握紧，指面撑地，双肘打开做俯卧撑。保持腹部处于紧张状态，注意不要塌腰。每组15次，完成2组。

卧式提腿

平躺于地面上，双手位于身体两侧，伸直双腿。腹部处于紧张状态，慢慢抬起双腿至高点(与地面呈45度左右)，停顿2秒钟。返回原始位置，重复动作。每组15次，完成3组。

侧弓步重物上举

双腿呈侧弓步状，双手持等重量重物，双肘打开，上身保持直立，向上推举重物过头顶，返回起始位置。交换双腿位置，重复。每组10次，完成3组。

蹲腿重物臂屈伸

双脚与肩同宽，屈膝，上半身略微前倾。双手持等重量重物，以肘关节为轴向身后摆小臂，至双臂向后完全伸直，停顿2秒，返回到起始位置，重复动作。注意尽量放松肩部肌肉。每组15次，完成3组。

持重物深蹲

双腿分开与肩同宽，双手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿与地面呈水平，向上起身至起始位置。每组10次，完成3组。

引体向上

双手握住硬杆，双臂伸直，身体 ……此处隐藏316个字……身体的兴奋感。

2、有氧耐力和无氧耐力相结合

有氧耐力是基础，无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性，二者都要重视，不可偏废。

3、整体性与局部性

体能锻炼的是一个系统性训练，比如循环系统、呼吸系统等。体能要注重整体性的提高，同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

4、超量负荷

为了取得训练效果，每次练习的负荷量都有必要超过平时的`基本要求。否则，只能是游戏，谈不上效果。

5、恢复性

体能训练是加速人体新陈代谢的过程，必须有足够的休息和能量作保证。以促进受训者恢复体能，使得正常训练得以持续进行。比较积极的恢复手段是针对不同肌肉间歇交替进行练习。

体能锻炼该注意什么

1、然后我们就可以进行准备活动了。我们要做的就是把身体全方位活动起来，有很多好的方法应对可以做做伸展运动，左右振臂，上下摆臂，压腿，扭腰，还可以跳绳。

2、扭腰可以帮助我们活动腹部肌肉，便于发力;想治疗这样的疾病就应该先了解它，跳绳不但能帮助我们热身，还可以锻炼我们的平衡性!当然，跳绳可以保持身材哦。

3、伸展运动可以帮我们活动肩部肌肉和胸部肌肉;这样的问题需要患者认真对待。

振臂可以帮助我们很好地放松肱二头肌还有小臂肌肉，那样我们运动摆臂的时候就不会轻易因为用力过猛受伤;压腿可以帮助我们把腿部肌肉还有人带活动开来，可以承受更大力度的锻炼。