8小时睡眠是连续还是全天

8小时睡眠是连续还是全天

8小时睡眠是连续还是全天，睡眠是每个人都需要拥有的，睡眠的质量直接关系到个人的健康，只有足够的睡眠时间，才能保障人体健康，人们经常说一天要睡够八个小时，8小时睡眠是连续还是全天

一般说一天保证8小时的睡眠是指晚上睡觉时间，但是你晚上达到6个小时，白天还能睡2个小时也是达到要求的。

正常的八小时睡眠可以让人精神饱满并富有朝气，而且充足睡眠也可以减低疾病的患病率，不过现代人由于工作繁忙或夜生活丰富，常常到了周末就疯狂的补眠，好不容易有的假期也会在床上浑浑噩噩的度过，其实，睡太多也是不好的！

揭秘过度睡眠的危害

1、更容易疲劳

你没有看错，过度睡眠不仅无法缓解疲劳反而会加重疲劳感，这是因为睡着时身体内部的循环变得缓慢，人体大脑和细胞组织无法及时获得相应的营养成分，一些有害物质就会堆积在关节和肌肉，导致关节肌肉酸痛并有更加疲劳的表现。

2、伤害肠胃

过度睡眠导致我们无法正常进食，虽然此时胃部已经没有食物可以消化，但是胃部还是会不停的分泌胃液，往往会反噬胃肠粘膜并扰乱胃肠功能，最终引发胃痛、胃胀等肠胃疾病。

3、引发肥胖问题

长时间赖在床上并且不愿意起床，那么人的活动量也会相应降低，由于体内的能量无法及时消耗掉，常常会变成脂肪并堆积在血管、器官上，最终引发肥胖的问题，甚至会有血管堵塞的危险。

……此处隐藏991个字……复，是没有必要把之前没有睡觉的时间补回来的，反而这样更会使你的精神注意力下降。

误解1一定要睡八个小时

有一个词叫“睡眠建议时长”，这是美国睡眠基金会提出的，其表示，对于成年个体（18岁-64岁）而言，7-9个小时是最佳的睡眠时长

同时，6-10小时范围内的睡眠也是可以的。另外据中国睡眠研究会表示，长期睡眠时间超过10小时的，其总体的死亡风险比一般人增加1.5至2倍，可见，睡得多并不是一件好事，睡眠过长可能与“嗜睡症”有关。

误解2 运动可以助眠

按照人体生理结构，白天保持一定的运动量的确是可以帮助夜间的睡眠；但是在临睡前4个小时内的运动，特别是一些剧烈运动，则是影响到人们的深度睡眠，使得身体始终处于亢奋状态而无法入睡。

误解3 喝酒可以助眠

据美国一份报告显示，发现酒精减少了人在睡眠状态下REM（快速眼动）的时间，也就是深度熟睡的时间，这不仅会影响到人们白天的精神状态

长期以往还可能会对个人的睡眠状态造成长期的负面影响。酒精虽带有轻微的镇定作用，但不能让人睡得更香，且还会影响到人们在睡眠中的呼吸，这也就是为什么人在喝了酒后打鼾声会更大的原因。

误解4 午休能补眠

大家应该都觉得，午休能弥补夜间的睡眠不足，其实，按照人体内部的生理节律来说，虽不尽相同，但大体与日出日落的规律吻合，正常来说，午休可能会打乱我们的生物钟，导致夜间入睡困难；但如果你在白天实在累到极致，影响到正常生活和工作的话，也是可以适当补眠的，但在下午3点之前，睡上一个小时左右就足够。