健康睡眠的概念

健康睡眠的概念

健康睡眠的概念，对于睡眠，我们并不陌生，因为人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过。每一天我们都需要睡眠，那么怎样的才是健康睡眠呢？以下分享健康睡眠的概念。

健康的睡眠应该是适当的睡眠时机，相对合适的持续的睡眠时间，较高的睡眠质量、正常的睡眠结构，符合这三条才是健康的睡眠。

健康睡眠的有利功效

纵观人的一生，1/3的时间都是在睡眠中度过，如此可见，这1/3的质量睡眠直接影响这剩余2/3的人生进程。

功效一：健康的睡眠质量能够助于恢复体力、增强免疫力，有利于战胜疾病和身体康复。

功效二：良好的睡眠能够协调大脑皮层、增强肌纤维的功能。

功效三：有一个良好的睡眠，便可以很好的预防糖尿病及中风。

功效四：健康的睡眠可以让心脏及消化系统得到良好的休息，让心脏的运动能力变强，变得越来越健康，心脏健康了，保护心脏及消化系统。

功效五：健康的睡眠可以有效的减少睡眠中枢的亢奋时间，从而使的其他的中枢神经活跃起来，从而保护智力。

睡眠的健康标准

睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。

睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断 ……此处隐藏1722个字……，人体短暂丧失反应能力，垂体前叶生长激素分泌明显增高，并使蛋白合成增加，有利于促进机体生长、记忆的存储。

处在睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的、被动的，实际不然。如果给一个处于睡眠状态的人作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。

正如一座夜间的蜂房，外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而通宵达旦地忙碌。正因为如此，通过睡眠，人体疲劳的神经细胞恢复到正常的生理功能，精力和体力得到恢复。

按脑电波活动规律，睡眠可分为慢波睡眠（SWS，NREM）和快波睡眠（REM也称快动睡眠）。按照睡眠的程度，又可分为浅度睡眠、中度睡眠、深度睡眠。深度睡眠只占整个睡眠过程的25%，却决定着睡眠质量。深度睡眠对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等有至关重要的作用，因此它又被称为“黄金睡眠”。

睡眠时间是不是越长越好呢？

根据科学调查，人在每个生理阶段需要的睡眠时间并不一致。新生儿每天睡眠时间平均在16个小时，至2岁时，每天大致需要9—12个小时睡眠；成年人睡眠时间因人而异，大致在6-9小时不等；老年人的睡眠通常少于6小时。

大部分人的平均睡眠时间内在7-8小时之间，约7、5小时。每个人每天需要多少时间的睡眠在同龄人中个体差异很大，即使同一个人夜与夜之间也不一样。至今，还没有一个科学的数据能确切的表明人究竟睡几个小时最合适。凡能使您第二天达到精力旺盛状态所需要的睡眠时间就是适合您的健康睡眠时段。