怎么走路减肥效果好

怎么走路减肥效果好

怎么走路减肥效果好，减肥的运动有很多种，走路减肥就是其中一种方式，这种方式不仅没有时间的限制，也没有地方限制，但需要了解一定的技巧才能达到减肥的效果，下面就来看看怎么走路减肥效果好。

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一、强度一定要到位

走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的人啦？专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。

二、走路姿势有讲究

站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。

收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的'耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。

微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。

抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。

三、连走带跑效果好

这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。

四、推荐的最佳走路时间

说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。

对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。

　　怎么走路减肥效果好2

想要减肥效果很好，走路一定要有一定的方式方法，首先走路的速度不能太慢，如果是慢慢的走或者匀速走，那么就需要走很长的时间，但是大部分人没有这么充足的时间来用于做减肥运动，所以想要快速减肥的情况下，走路就应该采用快慢结合的方式，在刚刚开始走的时候，先慢走10分钟左右，这样可以达到热身的作用，热身好之后进行快走。

将自己能走出来的最快速度维持5~10分钟左右，这样快走之后，可以使脂肪燃烧的量迅速达到顶点，当身体的疲劳程度进入一个临界点的时候，再将走路的速度放慢，这样慢慢的走，可以继续燃烧脂肪，但是体力会得到一个回升。

等到体力回升到一定程度的时候，再进行一轮快走，这样快慢结合的走路方式每天做3~5轮，就能在1~2周之间起到非常明显的减肥效果。

减肥期间做任何的运动都应该采用快慢结合的方式，这样可以节省时间，也可以达到最佳的效果，而且在减肥期间一定要控制好饮食，千万不要将运动消耗掉的热量再从饮食中补充回来，饮食保持低热量运动，多消耗热量，才能达到减肥的明显效果。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，怎么走路减肥效果好？希望所有需要减肥的朋友都能对这样的运动方式有一个了解，在运动的时候多采用快慢结合或者无氧和与有氧运动相互结合的方式，可以使脂肪燃烧的更多，运动减肥要做到每天坚持，如果中途间断就起不到很好的作用了。