健康睡眠的标准是什么
健康睡眠的标准是什么，人们每天都有三分之一的时间都需要睡眠，睡眠对人的身体健康有着重要影响。健康睡眠需要我们自己去探索，下面一起来了解一下健康睡眠的标准是什么。
健康睡眠的标准是什么1好睡眠的5个标准
1、能在10-20分钟入睡；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗？
“睡眠不佳＝透支生命”
睡眠质量不佳，会损害健康，引发疾病。但是，快节奏的生活、繁重的工作压力、疲于应付的人际关系等等诸多因素，给我们带来的是不健康睡眠；尤其是，相当一部分人对健康睡眠认识不到位，经常熬夜，这就是在恶意透支生命。
变胖
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉地多摄入卡路里。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。国外某所知名大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
变丑
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到凌晨2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保 ……此处隐藏586个字……身去感受真正的睡眠生活。
健康睡眠包括生理状况的复原、调节生理的内分泌系统、调节生理时钟记忆系统。健康睡眠可让我们在清醒的时刻保持最佳的状况。
人的睡眠周期：
1、假睡阶段
2、浅睡阶段
3、熟睡阶段
4、沉睡阶段
5、深睡阶段
6、快速动眼阶段
怎样睡觉才健康？
人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。
顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24摄氏度的温度中，可获得安睡。
眼睛转动表示做梦，眼睛不转动表示深睡但是体温会明显下降。
