睡眠健康生活小常识
睡眠健康生活小常识，我们都知道生活中睡眠能够有效去除一天的工作给身心带来的疲惫感，因此我们都需要保持一个健康的睡眠状态，那么，以下分享睡眠健康生活小常识
睡眠健康生活小常识1科学合理地量化每个年龄段的所需睡眠时间
美国国家睡眠基金会（简称NSF）的专家们为了确定每个年龄段确切的睡眠时间，花了两年的时间，出示了一套最新的针对人生不同阶段所需睡眠量的提议。如下图：
小组建议：
科学家们强调，有些人也许会比所提议的时间睡得更长或更短，这并不会有什么不良影响。但那些睡眠持续时间远超过正常范围的人可能有意识睡眠不足或严重的健康问题。长期故意限制睡眠时间的人，将会影响到自己的健康和舒适。
规律的生物钟很重要：科学量化解释睡眠周期
睡眠专家发现，睡眠存在着一定的生物节律。睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”，其中包含某些肿瘤基因的激活。这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。
我们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM睡眠又称慢波睡眠，睡眠专家根据脑电波成分的不同又分为4个阶段，即第1、2、3及4期眠。决定睡眠质量的是NREM睡眠的4期睡眠和REM睡眠的时间比例。
当我们闭 ……此处隐藏1393个字……/p>
女性要控制好体重，远离肥胖，必须要做到“多动腿少动嘴”，并保持减肥的动力。饮食上要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样有助于食量的减少。多食用一些纤维素，这是很有利于瘦身的。远离夜宵多喝水。
3、气血不足
气血是女人的根本，气血来源于肝脏。如果女人出现气血不足的话，会影响人的身体健康，内分泌失调，甚至长斑失眠。医生提醒：如果你特别爱睡觉，但怎么睡都不解困，也说明你气血不足。
红枣
红枣是生活中很常见的，也是女性补血、补气的最佳食材。专家建议,在月经来临之前的一个星期开始,每天吃几颗红枣,或者是炖汤来喝,能够有效的对女性身体进行补血补气。特别是红枣桂圆一起吃，既能调理身体，也能滋润皮肤、养颜活血。
多吃鱼肉
鱼具有丰富的营养，低脂肪高蛋白，美味可口，可以控制肥胖，还能保养身体。鱼肉吃法也多，今天简单介绍一种。将生鱼去骨，肉切成片，待粥熬至稀烂加入鱼片，放入生姜与食盐。常吃这种粥，能够很好的补充人体的营养，调理女人的气血。
4、压力大情绪低
也许，我们无法控制一些事情的发生，但面对压力等负面情绪，采用更加积极健康的面对，也不失为一种好方法。释放压力，心情舒爽，自然也有助于睡眠。总在凌晨三四点醒来，这一情况的发生，虽然很常见，但是其能够给机体带去的不利影响却是比较多的。因而女性在平时的生活中，一定要重视起这一情况。有事不放心上，说出来，人自然也就舒服了。
睡眠专家认为，压力不可能瞬间消除，就好比面对催婚不能立马就有个对象一样，尽量顺应生物钟和睡眠规律，早睡早起其实就能起到消除慢性压力的作用。
