真的别再伤害你的脊椎了

真的别再伤害你的脊椎了

真的别再伤害你的脊椎了，脊椎也是我们人体非常重要的一个部位，在日常生活中很多人对脊椎的一个伤害是非常频繁的，对健康有很大的影响。以下分享真的别再伤害你的脊椎了。

01

人在躺着时，

脊柱承载约相当于体重25%的压力

相对来说，此时脊柱最舒服，

但如果歪扭身体、趴着睡觉，

却不利于脊柱健康。

应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；

侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。

02

站立时，脊柱承载100%的压力

但弯腰时，脊柱承载200%的压力

很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。

但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。

如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。

搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

03

坐着时，脊 ……此处隐藏302个字……>8-12次

双臂在5点和7点方向伸直，

掌心向上，过程中不要耸肩，

而后垂直向上移动，

同时努力挤压肩胛骨，

一样移动到最大程度后保持3秒。

8-12次

还是伸直手臂在10点和2点方向，

掌心向下，垂直向上抬起双臂，

感觉肩胛骨向后下方挤压收缩，

保持3秒再下落。

一、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候：

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的'时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时：

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时：

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

五、抬重物时：

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。