睡眠的九大误区

睡眠的九大误区

睡眠的九大误区，精力来自夜间的睡眠充足，但在生活中有很多人的睡眠的不好，甚至失眠变成了普遍的睡眠问题，也是临床上最常见的睡眠障碍。其实这都与睡眠误区有关，下面是睡眠的九大误区

误区一 一定要睡满8个小时

每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。

误区二 睡不着时，躺着也是休息

躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上和一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。

误区三 晚上睡不好，白天多补觉

晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神。事实上，我们不可以随便改变睡眠节律，想睡多久就睡多久。频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。

误区四 睡得越多越好

我们每天所需的睡眠量是固定的，就好比手机电池的容量是固定的，当充满电以后，即使电池仍连着电源（就好比白天睡醒后，继续赖床），电池储存的电量也不会增加，反而降低了充电的效率。

误区五 老年人睡眠质量差是正常的

随着年龄增长，运动量减少，老年人的睡眠需求确实不如以前多。老年人与年轻时候相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这是老年人睡眠存在的普遍情况，只要第二天精神好，没有疲倦感，睡眠时间就是足 ……此处隐藏1636个字……

错！美国的一项调查表明，每晚平均睡7～8个小时的人寿命最长，每晚平均睡不到4个小时的人，病死率是前者的2倍。每晚平均睡10个小时以上的人，有80%可能短命。

睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌机的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

误区六：晚上做梦就表明没有休息好

错！梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。但如果噩梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。

误区七：饮酒可以催眠

错！现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区八：睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起

错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因，也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。

误区九：睡得不好用吃来补

错！睡眠不好，就是吃再多的人参、鹿茸等补品，也无益于提高睡眠质量。

怎样才算是高质量的睡眠？

①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。