体质偏瘦的人怎么吃胖

体质偏瘦的人怎么吃胖

体质偏瘦的人怎么吃胖，对于胖的人来说，减肥是非常难的一件事情，对于瘦的人来说，增肥也是苦难的一件事情。瘦子相对来说是比较难变胖的，下面来看看体质偏瘦的人怎么吃胖

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1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。

因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的'一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。

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偏瘦的人如何长胖

1、适度增加脂肪摄取量，前面说到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状。

2、用餐当中不要喝汤或饮料，汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。

胖人怎么减肥

多喝水喝够水。水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大，尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。

单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

偏瘦的人如何长胖？偏食的人想长胖特别容易，只要按照上面小编说的去做就会长胖。但是胖人是不好减肥的，建议现在的女性朋友们千万不要暴饮暴食，吃生冷、刺激性的食物，一定要定期的运动，要有合理的作息时间，这是对以后找对象有好处的。

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偏瘦的男人如何增肥？

饮食增肥

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。

1、多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。

2、平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。

3、多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

4、浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

5、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

如果男性朋友感觉自己的身体比较瘦弱想要增肥的话，在平时的生活中不仅需要通过饮食调理方法来进行增肥，还需要多注意加强身体锻炼，因为通过运动也可以起到增肥的效果，担心有很多的男性增加的是肌肉而不是肥肉，所以需要经常锻炼身体。