反向卷腹怎么做

反向卷腹怎么做

反向卷腹怎么做，现在越来越多人可以注重锻炼，要知道反向卷腹可以增强腹部肌肉，而且和常规的卷腹动作相比，它能减少背部和颈部的疲劳感。那么反向卷腹怎么做呢？

　　反向卷腹怎么做1

反向卷腹正确做法

对反向卷腹还不是特别了解的人，会把它的效果误认为仰卧起坐，觉得与其做反向卷腹，不如多做几个仰卧起坐。其实，这两个动作完全不同，在动作要领上也是不一样的，反向卷腹是为了更好地锻炼下腹部，这是仰卧起坐所不能替代的。正确的做法是不要起得太高，大腿和腹部的夹角随着卷动也应该一直保持不变。

反向卷腹有用吗

反向卷腹能够很好地刺激腹部的下侧，为了能够让腹肌更加匀称有型，下腹部的锻炼是非常有必要的。不过，很多人之所以认为反向卷腹没有什么用处，可能是动作方面没有注意到一些细节，导致训练过程中，力量发生了代偿，没有很好地刺激到腹部。例如，抬起过高的话，很容易让受力中心转移到臀部，而对腹部缺乏有效刺激。

反向卷腹注意事项

很多人在做完反向卷腹的时候会感到脖子不舒服，之所以会这样，是因为将手放在了头后面，起身的时候，用手托着头部，间接帮助腹肌完成了动作。为了避免这种情况，我们在做反向卷腹的时候，应当把手放在身体两侧或者是胸前，这样能够让腹肌单独发力完成动作。

　　反向卷腹怎么做2

平躺在地板上，双腿伸直。

双臂平放在身体两侧，想象它们是你的一对翅膀，在之后的运动中，双臂也要保持固定。为了舒服，你还可以弯曲手肘，双手交叉放于头后。

弯曲膝盖，抬起双脚。

你的大腿要和地面垂直，而小腿要和地面平行，也就是大腿和小腿呈90度角。双脚要并拢。

吸气，双腿向躯干靠拢。

膝盖尽量靠近面部，而双脚指向天。要完成这个动作，你需要卷起盆骨向后翻，从而抬起臀部，让臀部离开地面。

抬腿的'过程中，用腹肌发力。你要感觉到是你的腹部肌肉把你的腿拉向躯干。

呼气，放下双腿，恢复到起始位置。

不要很快放下双腿，你需要在呼气的过程中，控制双腿慢慢放下。

重复15到20次，休息一会，然后进行下一组。你需要完成3到5组。

经常重复这个动作，才能达到锻炼的目的。

为了看到或感觉到锻炼的效果，你需要每周抽出2到3天，每天完成3到5组反向卷腹。如果希望能速成，你可以提高锻炼的频率以及完成的组数。